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Pilates pour débutants : comment démarrer en toute sécurité

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Pilates pour débutants : comment démarrer en toute sécurité

L' du Pilates, bien plus qu'une simple pratique sportive, est une véritable philosophie de vie. Prônant l'équilibre et l' entre le corps et l'esprit, cette discipline demande concentration et persévérance. Cependant, nul besoin d'être un athlète pour débuter. Voici une recette pour s'initier au Pilates en toute , adaptée à ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique sans risque.

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facile

Ingrédients

 

 personnes

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Choisissez un espace calme et suffisamment grand pour vous mouvoir librement.

Étape 2

Enfilez des vêtements confortables qui ne gênent pas vos mouvements.

Étape 3

Étalez votre tapis de sol sur une surface plane pour éviter les glissades et offrir un léger amorti.

Étape 4

Débutez par quelques exercices d'échauffement : rotation douce des articulations (poignets, chevilles), étirements des jambes et des bras.

Étape 5

Trouvez des vidéos en ligne destinées aux débutants en Pilates. Commencez avec des séances courtes de 15 à 20 minutes pour habituer votre corps à la pratique.

Étape 6

Concentrez-vous sur votre respiration : elle doit être fluide et profonde. En Pilates, la technique de respiration s'appelle ‘respiration thoracique'. Elle consiste à inspirer par le en gonflant légèrement les côtes puis à expirer par la bouche en contractant les abdominaux.

Étape 7

Pratiquez régulièrement mais sans excès. L'idéal est de faire du Pilates plusieurs fois par semaine afin d'observer une progression.

Emilie Maillet

Mon astuce

Lorsque vous réalisez un mouvement, imaginez que vous allongez votre corps vers deux points opposés. Cela aide à créer de l'espace entre les vertèbres et favorise une meilleure .

Démarrage sécurisé en Pilates

Après chaque séance, prenez toujours le temps de vous relaxer quelques minutes en position allongée sur le , respirant calmement afin que votre rythme cardiaque revienne à la normale. Cette phase est importante car elle permet au corps d'intégrer les bénéfices de la pratique.

L'info en plus

Pour aller plus loin dans du Pilates, renseignez-vous sur les principes fondateurs créés par Joseph Pilates. Les comprendre peut enrichir votre pratique quotidienne et augmenter son sur votre santé globale.

N'hésitez pas également à consulter des spécialistes ou à rejoindre des cours collectifs pour corriger vos postures et techniques.

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