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Gym douce pour seniors : maintenir sa forme après 60 ans

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Gym douce pour seniors : maintenir sa forme après 60 ans

Maintenir sa forme après 60 ans est essentiel pour une optimale. Avec cet atelier de gym douce DIY, découvrez comment stimuler votre corps et votre en toute sécurité. Suivez ces séances sur mesure, conçues pour renforcer votre souplesse, équilibre et force musculaire.

10 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

 

 séances

Ustensiles

Préparation

Étape 1

Commencez par un échauffement doux de toutes les articulations : faites des rotations avec les chevilles, les genoux, les hanches, les épaules et le . Un échauffement prépare le corps à l'activité et réduit le risque de blessure.

Étape 2

Poursuivez avec des étirements légers : tendez vos bras au-dessus de la tête, penchez-vous doucement d'un côté puis de l'autre pour étirer vos flancs. Les étirements améliorent la flexibilité et favorisent une meilleure circulation sanguine.

Étape 3

Renforcez votre équilibre : debout derrière une chaise, soulevez un pied puis maintenez la position pendant quelques secondes avant de changer de pied. L'équilibre est crucial pour éviter les chutes et renforcer les muscles stabilisateurs.

Étape 4

Travaillez la force des jambes : assis sur une chaise, levez alternativement chaque tendue devant vous, puis revenez en position initiale. Cela contribue à fortifier les cuisses et à préserver l'autonomie dans les déplacements quotidiens.

Étape 5

Faites des rotations du buste : assis ou debout, tournez doucement le haut du corps d'un côté puis de l'autre, en gardant le bassin face à l'avant. Cette action aide à maintenir la souplesse de la colonne vertébrale.

Étape 6

Ajoutez des exercices pour les bras : avec ou sans petits poids (des petites bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire), réalisez des mouvements comme lever les bras devant vous, puis écarter sur les côtés.

Étape 7

Incluez des exercices respiratoires : asseyez-vous confortablement et prenez de votre . Inspirez profondément par le et expirez lentement par la bouche. La respiration consciente réduit le stress et favorise la relaxation.

Étape 8

Enchainez avec une phase de coordonnation : touchez votre nez avec votre doigt tout en levant un pied du sol ; changez ensuite de main et de pied. La coordination est importante pour garder un bon contrôle des mouvements du corps.

Étape 9

Sollicitez la mémoire corporelle avec une petite chorégraphie simple en musique : enchainez quatre ou cinq mouvements en rythme.

Étape 10

Terminez toujours par une séance de relaxation : allongez-vous sur le , fermez les yeux et détendez chaque partie de votre corps progressivement. Ceci permettra à votre organisme d'assimiler tous les bienfaits de la séance.

Jérôme Lavigne

Mon astuce

Astuce : Prenez toujours le temps d'écouter votre corps. Si un mouvement provoque une gêne ou une douleur, adaptez-le ou passez-le.

Conseils pratiques

N'oubliez pas d'hydrater régulièrement pendant vos exercices. Buvez quelques gorgées d'eau entre chaque série pour rester bien hydraté(e).

L'info en plus

Pour aller plus loin : Si vous souhaitez approfondir vos connaissances sur la gym douce pour seniors, il existe plusieurs livres et sites web dédiés qui fournissent des informations complètes ainsi que d'autres routines adaptées.

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